冬季天气寒冷，人们出汗少了，口渴感也不明显，不少人减少了饮水量。但冬天恰恰是容易被忽视的缺水季节，而泌尿系统往往最先受到影响。

不少人认为只有出汗多才会缺水。其实，即使在寒冷环境中，人体也一直在通过皮肤蒸发和呼吸消耗水分。每一次呼出的白气，都是水分在流失。此外，冬季空气干燥，寒风、暖气和空调的共同作用，会进一步加快体内水分蒸发。

然而，由于冬季口渴信号不明显，很多人并未意识到身体已经进入“隐性缺水”状态。水分长期不足，会让泌尿系统首当其冲承受压力。

当饮水减少时，肾脏会通过回收更多水分来“节约用水”，结果就是尿液明显浓缩。短期看似无碍，时间一长则容易诱发两类常见问题。一是尿路感染，充足的尿液有助于冲刷尿道、减少细菌停留，一旦排尿次数减少、尿液浓度升高，细菌就更容易在尿道和膀胱中繁殖。常见表现为尿频、尿急、尿痛，严重时甚至出现血尿。二是肾结石。尿液浓缩后，草酸钙、尿酸等物质的浓度升高，容易析出结晶并逐渐形成结石。一旦堵塞尿路，常会引发剧烈的肾绞痛，疼痛可放射至腰腹部，甚至伴随恶心、呕吐。

所以，我们日常必须要养成主动喝水的习惯。可以通过观察尿液颜色来判断是否喝够水，不要等到口渴才喝水。应将每天约1.5至2升的饮水量分散到全天，相比一次性猛灌，均匀补水更有利于身体吸收和代谢。建议以温白开水为主，淡茶、少量柠檬水可以作为补充。

（选自《大众卫生报》）